, JAKARTA - Bagi Anda yang menjalani ibadah puasa di bulan Ramadan bisa mendapatkan manfaat spiritual, sekaligus menjadi momen tepat untuk menurunkan berat badan.
Namun, mereka yang sedang menjalankan puasa dapat melaksanakan diet yang seimbang serta rutinitas olahraga secara teratur, sehingga proses penghilangan lemak dalam tubuh menjadi lebih optimal.
Perhatikan 10 saran terbaik untuk mengurangi lemak selama bulan puasa:
1. Jangan Lewatkan Sahur
Sahur Waktunya makan adalah penting untuk mempertahankan energi sepanjang hari. Pilihlah makanan yang kaya akan protein, serat, serta lemak baik supaya perut Anda bisa merasakan rasa kenyang lebih lama dan proses metabolisme tetap berjalan dengan lancar.
2. Peningkatan Asupan Protein
Dilansir dari medicaldaily.com Pada hari Jumat, tanggal 7 Maret 2025, protein berperan dalam menjaga kepadatan otot serta menaikkan konsumsi energi tubuh. Beberapa sumber protein yang direkomendasikan saat melakukan puasa mencakup telur, daging ayam, ikan, dan jenis-jenis biji-bijian atau tauge.
3. Hindari Mengonsumsi Makanan yang Kaya Lemak dan Minyak
Makanan dengan kandungan minyak tinggi serta lemak jenuh bisa mengurangi kecepatan metabolisme dan menimbulkan pengendapan lemak dalam tubuh. Lebih baik memilih jenis makanan yang cara penyajiannya melalui proses panggang, kukus, ataupun direbus.
4. Konsumsi Air Mineral Secukupnya
Tetap terhidrasi sangat penting untuk mendukung proses metabolisme. Konsumsi air putih yang cukup saat sahur dan berbuka dapat membantu tubuh membakar lemak lebih efektif.
5. Batasi Konsumsi Gula dan Karbohidrat Olahan
Berdasarkan informasi dari healthline.com, gula serta karbohidrat yang telah diproses mampu menaikkan tingkat glukosa dalam darah secara pesat, namun juga berpotensi membuat Anda merasa lapar lebih awal. Lebih baik mengonsumsi karbohidrat kompleks seperti sereal oat, singkong, dan beras merah.
6. Membuka Fasting dengan Porsi yang Tertata
Jauhi kebiasaan makan secara berlebihan ketika buka puasa. Dimulai dengan camilan sederhana seperti kurma dan minum air putih, dilanjuti dengan hidangan utamanya dalam takaran yang proporsional.
7. Lakukan Olahraga Ringan
Olahraga masih dapat dijalani ketika sedang berpuasa, namun pastikan memilih waktu yang pas seperti sebelum buka puasa atau sesudah salat tarawih. Ragam gerakan yang direkomendasikan mencakup jalan kaki, yoga, ataupun jenis-jenis senam lembut lainnya.
8. Tidur yang Cukup
Kekurangan tidur bisa mengacaukan hormon-hormon yang menyeimbangkan nafsu makan serta proses metabolisme dalam tubuh. Pastikan untuk mendapatkan waktu istirahat sebanyak 6 sampai 8 jam setiap malam supaya fungsionalitas tubuh tetap terjaga dengan baik.
9. Konsumsi Lemak Sehat
Lemak sehat seperti yang ditemukan dalam buah alpukat, kacang-kacangan, serta minyak zaitun bisa mendukung proses pembakaran lemak di dalam tubuh dengan lebih baik.
10. Perbanyak Serat dari Buah dan Sayur
Serat membantu melancarkan pencernaan dan membuat kenyang lebih lama. Pilih buah dan sayur segar sebagai bagian dari menu sahur dan berbuka.
Dengan mengikuti saran-saran tersebut dengan tekun, berpuasa tak sekadar menjadi suatu bentuk ibadah yang bermanfaat bagi rohani, namun juga bisa mendukung tercapainya fisik yang lebih prima dan proporsional. (Mianda Florentina)