Menyusutkan timbunan lemak pada bagian perut kerapkali menjadi suatu tantangan tersendiri bagi sebagian besar orang. Di samping merusak penampilan, adanya excess fat di daerah tersebut juga dapat membahayakan kondisi kesehatan, misalnya dengan memperbesar risikonya untuk menderita sakit jantung atau diabetes jenis 2.
Namun, berita baiknya adalah terdapat beberapa jenis makanan yang dapat menolong dalam pengurangan lemak di area perut dengan cara alami. Lewat diet yang sesuai serta menjalani gaya hidup bugar, Anda punya kesempatan untuk mencapai bentuk perut yang lebih langsing bersama tubuh yang jauh lebih sehat.
Berikut ini adalah daftar makanan yang dapat Anda konsumsi untuk membantu pengurangan lemak di area perut.
1. Avokado, Lemak Bergizi yang Mendukung Pembakaran Lemak
Banyak individu ragu-ragu untuk memakan buah alpokat dikarenakan kadar lemak di dalamnya yang cukup tinggi. Akan tetapi, fakta menunjukkan bahwa lemak pada alpokat merupakan jenis lemak tidak jenuh tunggal yang baik bagi kesehatan dan dapat mendukung proses pembakaran lemak di bagian perut secara lebih optimal.
Lemak baik yang terdapat dalam buah alpukat dapat mendukung pengaturan tingkat glukosa dalam darah, hal ini penting untuk meminimalkan pembentukan lemak di area perut. Tambahan pula, alpokat memiliki serat cair yang akan membuat Anda tetap merasa kenyang selama waktu yang lebih lama, menekan dorongan untuk menyantap camilan makanan tak sehat.
Anda dapat menyantap avokad dalam hidangan salad, jus smoothie, ataupun mengoleskannya pada sepotong roti gandum sebagai alternatif mentega.
2. Telur: Salah Satu Sumber Protein yang Mendukung Peningkatan Metabolisme
Apabila Anda ingin menemukan makanan yang dapat meminimalkan lemak di bagian perut dengan cara alami, telur merupakan alternatif ideal. Kaya akan protein serta memiliki kadar kalori yang rendah, telur berkontribusi pada peningkatan proses metabolisme tubuh dan membuat Anda merasa kenyang untuk jangka waktu yang lebih lama.
Protein pada telur turut serta dalam memelihara kualitas otot sementara Anda mengurangi berat badan. Otot yang sehat dapat mendorong tubuh untuk mengonsumsi lebih banyak energi, termasuk ketika tengah istirahat.
Agar mendapatkan hasil yang optimal, makanlah telur rebus atau telur orak-arik tanpa menggunakan banyak minyak pada waktu sarapan.
3. Green Tea, Minuman Alami untuk Membakar Lemak
Teh hijau merupakan salah satu minuman yang paling baik untuk membantu mengecilkan lemak pada bagian perut. Zat katékin yang ada di dalamnya dapat meningkatkan laju metabolisme serta memacu peningkatan penguraian lemak, lebih-lebih lagi di sekitar daerah perut.
Di samping itu, teh hijau memiliki kadar kafein yang aman, yang dapat menambah stamina serta mendukung proses pembakaran kalori pada tubuh ketika sedang aktif.
Agar memperoleh hasil optimal, minumlah teh hijau tidak bertambah gula dengan konsistensi, lebih-lebih sebelum melakukan aktivitas fisik.
4.
Yogurt
Yunani, Probiotik untuk Kesehatan Usus
Salah satu aspek yang kerap diabaikan pada proses pengurangan lemak perut adalah keadaan saluran pencernaan Anda. Yogurt Yunani memiliki probiotik yang berfungsi untuk memelihara keseimbangan mikroorganisme bermanfaat di saluran cerna. Dengan pencernaan yang optimal ini, dapat dikurangi gejala perut buncit serta peningkatan efektivitas proses metabolis, membuat pembakaran lemak pada area perut menjadi lebih lancar.
Pilih yogurt Yunani tanpa penambahan gula akan menghasilkan rasa yang optimal. Anda dapat menyajikannya bersama pelengkap buah-buahan segar serta biji-bijian sebagai pilihan cemilan yang lebih sehat.
5. Kacang
Almond,
Sumber Serat dan Protein untuk Rasa Kenyang
Almond mengandung banyak protein, serat, serta lemak baik yang membantu meredakan rasa lapar dan mempertahankan tingkat gula darah secara stabil. Lemak sehat tersebut juga bermanfaat dari almond ini. almond juga bisa menekan inflamasi dalam tubuh, biasanya berhubungan dengan pertambahan lemak di area perut.
Tetapi,pastikan untuk memakannya dengan porsi yang sesuai. Satu genggaman. almond (kira-kira 20 biji) merupakan takaran yang pas untuk dijadikan cemilan sehat di tengah waktu makan.
6. Ikan Kaya Lemak, Omega-3 Bantu Kurangi Kelebihan Lemak di Perut
Ikan kaya akan lemak seperti salmon, tuna, serta makarel memiliki kandungan asam lemak omega-3 yang bermanfaat untuk meredakan inflamasi di dalam tubuh dan memperbaiki proses metabolisme. Selain itu, omega-3 ini turut membantu menormalkan produksi hormon-hormon pengendali rasa lapar, sehingga Anda cenderung lebih jarang kebablasan saat makan.
Memakan ikan berminyak sekitar 2 sampai 3 kali dalam satu minggu dapat memberikan dampak positif yang signifikan terhadap kondisi kesehatan Anda serta mendukung pengurangan lemak di bagian perut dengan cara alami.
7. Cuka Sari Apel, Memperbaiki Proses Pencernaan dan Metabolisme
Apel cider dipercaya menjadi salah satu zat alami yang efektif untuk meminimalkan lemak di area perut. Zat asetat asam yang terdapat pada apel cider berfungsi merangsang proses metabolisme tubuh, mengurangi penumpukan air, serta mengendalikan rasa lapar.
Agar memperoleh keuntungannya, tambahkan 1-2 sendok makan cuka sari apel pada gelas air dan konsumsilah sebelum makan. Tetapi, perhatikan jangan sampai terlalu banyak menggunakannya agar keseimbangan asam di dalam tubuh tetap terjaga.