Mempunyai bobot tubuh yang sempurna merupakan dambaan sebagian besar manusia.
Oleh karena itu, ini juga menjadi pedoman untuk kesehatan jasmani agar bisa menghindari beragam jenis penyakit.
Kenaikan atau penurunan berat badan seseorang dipengaruhi oleh jumlah kalori yang masuk ke dalam tubuh serta seberapa banyak kalori yang dibakar ketika tubuh sedang aktif.
Rutinitas sehari-hari Anda bisa mempengaruhi hasil diet menurunkan berat badan secara tidak sadar.
10 Gangguan Kesehatan yang Dapat Muncul karena Kelebihan Berat Badan, Seperti Hipertensi sampai Arthritis
Habit Yang Perlu Diakhiri Untuk Mengurangi Bobot Badan
Dilansir dari HealthShots Berikut adalah sejumlah kebiasaan yang perlu Anda akhiri bila Anda berniat untuk mengurangi berat badan dengan cara yang efisien.
1. Gagal untuk mencapai waktu tidur yang memadai
Lama waktu tidur berperan dalam mengatur rasa lapar.
Apabila Anda kurang tidur, hal tersebut bisa menyebabkan rasa lapar terus-menerus dan pada akhirnya menambah konsumsi makanan Anda.
Tidurlah minimal 7-9 jam tiap malam guna menyeimbangkan hormon serta membantu proses pengurangan berat badan.
2. Melewatkan sarapan
Melewatkan sarapan mungkin terlihat sebagai metode untuk menekan konsumsi kalori.
Namun, kebiasaan mengabaikan sarapan malah membuat Anda makan berlebih nantinya.
Makanan sarapan yang baik dan teratur memberikan Anda tenaga, meningkatkan laju metabolisme, serta membantu mengekang rasa lapar sepanjang hari.
6 Makanan Unggulan yang Efektif dalam Meredam Level Gula Darah, Cocok bagi Pengidap Diabetes
3. Rutinitas mengonsumsi minuman manis
Minuman berperisa seperti soda serta jus buah memiliki kandungan kalori tambahan yang bisa menaikkan tingkat glukosa dalam darah.
Mengonsumsi minuman manis justru tak menjadikan Anda merasa kenyang, yang pada akhirnya dapat menimbulkan dorongan untuk mengkonsumsi porsi lebih besar lagi.
Mengganti dengan air putih ataupun teh herba bisa membuat perbedaan yang signifikan.
4. Tidak mengonsumsi jumlah air yang cukup
Memastikan kecukupan hidrasi tetap terjaga merupakan kuncinya dalam proses penurunan berat badan.
Terkadang ketika Anda merasa haus, Anda mungkin salah kaprah dan mengira sedang Lapar, padahal tidak begitu.
Meminum air putih dengan konsisten bisa mendukung pengontrolan nafsu makan, memperbaiki proses metabolisme tubuh, serta mencegah konsumsi makan yang berlebihan.
9 Jenis Pangan dan Minuman Berikut Bermanfaat dalam Pengendalian Gejala Migraine
5. Camilan larut malam
Memakan makanan tepat sebelum beranjak ke tempat tidur tak memungkinkan tubuh memiliki cukup waktu untuk proses pencernaan serta pembakaran kalorinya.
Lebih baik Anda menghentikan konsumsi makanan paling tidak dua jam sebelum waktu tidur.
6. Kurangi gula
Apabila Anda tengah mencoba menurunkan berat badan, perlu sekali untuk membatasi konsumsi gula sehari-hari Anda.
Memakan gula secara berlebihan bukan saja bisa menambah peluang menderita penyakit jantung, namun juga dapat mengakibatkan peningkatan bobot tubuh akibat kadar kalori yang tinggi di dalamnya.
Hindari konsumsi gula berlebihan, terutama jika Anda penderita diabetes.
6 Dampak Negatif Mengonsumsi Minuman Berkafein, Mulai dari Dehidrasi Hingga Diabetes Tipe 2
7. Batasi konsumsi alkohol
Di luar pengurangan gula, menurunkan konsumsi minuman beralkohol pun tak kalah penting sebab minuman tersebut memiliki kadar kalori yang tinggi.
Bukan hanya mengurangi bobot tubuh, membatasi minum alkohol pun bisa mendukung perbaikan sistem pencernaan serta jadwal tidur Anda.
8. Mengonsumsi berlebihan lemak yang baik untuk kesehatan
Jenis makanan seperti biji-bijian, buah alpukat, serta ikan dengan kadar lemak tinggi menyediakan jumlah besar lemak bergizi yang dapat membuat Anda merasa kenyang lebih lama dan membatasi konsumsi kalori.
Akan tetapi, apabila lemak sehat tersebut dimakan secara berlebihan, makanan ini bisa menyebabkan kenaikan berat badan.
Sebab itu, konsumsi lahlemak yang baik untuk kesehatan dengan porsi wajar tanpa berlebihan.
4 Alasannya Kamu Perlu Coba Mie Shirataki, Pilihan Terbaik untuk Mengganti Mi Instant
9. Makan tanpa berpikir
Jika Anda mencicipi camilan saat menonton televisi, bekerja, atau menjelajahi layar ponsel, Anda cenderung kehilangan jejak tentang jumlah makanan yang telah dikonsumsi.
Mengunyah tanpa pertimbangan bisa menambah konsumsi kalori dan memicu overeating.
Pantau asupan makanan Anda agar tidak melebihi kebutuhan harian.
10. Sering makan di restoran terlalu banyak
Hidangan di-resto umumnya menyajikan porsi yang lebih besar dengan kandungan kalori, gula, serta lemak yang lebih tinggi dibandingkan masakan buatan sendiri di rumah.
Mengonsumsi makanan di rumah membolehkan Anda menentukan porsi serta bahannya dengan baik, yang membuatnya jadi lebih sederhana dalam mencapai target kurus tubuh Anda.
Dengan membatasi kebiasaan tersebut, diharapkan penurunan berat badan Anda akan tercapai dengan sukses.
4 Risiko Berlebihan Konsumsi Boba Milk Tea, Mulai dari Masalah Pencernaan Hingga Kegemukan
Temukan informasi tambahan tentang kesehatan di sini di sini
()